[...] 12-10-8). Pompki. Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru Wyciskanie francuskie leżąc - 3s (np. 12-10-8), Oparty o ławkę wyrzucając hantle do tyłu - 3s (np. 12-10-8), Pompki francuskie z ciężarem - 3s (np. 12-10-8). Do tego jeszcze uginanie ramion z nachwytem i podchwytem siedząc - po 3 lub 4 serie. [...]
Witam mam 16 lat . Wzorst : 187cm Waga 86,5kg Posiadam w domu 2 hantle z laczna waga 20kg (oba) Dostep do silowni mam raz w tygodniu. jutro zamawiam ławeczke do domu. Hantlami cwicze od czerwca 2010roku. Robilem glownie biceps , barki. Od niedawna moj trening wyglada tak : 1 dzien : Biceps 20 18 16 14 ( w oparciu o kolano lub na stojaco zalezy [...]
[...] 12-10-8). Pompki. Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru Wyciskanie francuskie leżąc - 3s (np. 12-10-8), Oparty o ławkę wyrzucając hantle do tyłu - 3s (np. 12-10-8), Pompki francuskie z ciężarem - 3s (np. 12-10-8). Wtorek brak Środa Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3s (np. 12-10-8) ze [...]
[...] nie moge cwiczyc z duzymi ciezarami na nogi, jestem po kontuzji Sprzet : zaczne od tego ze chodze do domowej silowni, czyli posiadam sprzet taki jak : laweczka regulowana, hantle, drazek, obciazenie, modlitewnik, sztanga prosta,lamana Trening planuje zrobic 4 dniowy Poniedzialek : Plecy + przedramie Sroda : Klata + Barki Czwartek Biceps/Triceps [...]
[...] Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf, ławka (skos), hantle, wyciąg, modlitewnik. Dieta: Staram się jakoś ją utrzymywać. Ryż i kurczak przed treningiem, po tren. gainer. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]
[...] drążek. Poza tym tricepsowi przydałby się wielostawowy,ciężki, siłowy atak-w dalszej kolejności plastyka-i wystarczy. Trening klatki też pomieszany z poplątanym.Co te pompki robią na początku w takim zakresie? Poza tym przedobrzysz tą 'górę' klatki.Widzę to tak: 1.Wycisk skos 5x6p /prog/ 2.Wycisk poziom-hantle 4x8p/progres. 3.Rozpiętki skos 4x10p
[...] zostawie je. Do tego drazek i wlasnie wioslo hantla - na okres lajtowych treningow. Na te klate wlasnie skosu dol nie mam jak zrobic aby byly serie takie jakie maja byc - na hantle za male obciazenia, sztanga odpada z powodu stojakow. Od dluzeszgo czasu zmieniam tylko te 3 cwiczenie (rozpietki albo przenoszenie hantla) i nic poza tym. Teraz chce [...]
No to tak. Wiek: 16 Staż: coś koło 3 miesiecy treningu Mawashiego Wzrost: 184 Waga: 68 Ostatni plan to tak jak wcześniej pisałem fbw Mawashiego. Ze sprzętu to tylko hantle 10kg na jedną i drążek. Mam niedoczynność tarczycy + bolą mnie plecy, ale byłem u lekarza i mi powiedział że wszystko jest ok. Ogólnie dość dużo biegam po podwórku, cwiczę na [...]
[...] pół roku Poniedziałek: klatka+biceps+brzuch+przedramie klatka: -ławeczka płaska 12x10x8 -ławka skos w górę 12x10x8 -brama/rozpiętki na maszynie 12x10x8 biceps: -stojąc hantle 12x10x8 -siedząc hantle młotkowy chwyt 12x10x8 -modlitewnik 12x10x8 przedramie: podwijanie i odwijanie na gryfie na zmiane po 3 serie Wtorek: Plecy+nogi+brzuch [...]
[...] najbliższych planów treningowych, zapowiada się to następująco : Do 12 lutego ćwiczę tym splitem co dotychczas. Od 14 lutego do 19 lutego wyjeżdżam na nary. Zabieram ze sobą hantle, obciążenie i ławeczkę (wszystkie skosy). Podczas mojego "wyjazdu" trening będę miał rozplanowany tak : 14luty(pon.)- Wolne 15luty(wt.)- Klata,barki(przód, [...]
[...] +2kg 10->8, w s3 +2kg 8->6) {Komentarz: Dałem radę, małe zmiany, bo skoro bic ciężko, bo trzeba trochę kg dorzucić jakoś, a na większej ilości powt ciężej dorzucić, bo hantle się zwiększają o 2kg a to sporo na 1 rękę jednak. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 6x45sek. 7x45sek. 7x45sek. 7x45sek. / (+1kg w s2) {Komentarz: Eksploołżyyyyyyyyn [...]